如何保持每天語音寫作5萬字?五點經驗分享

作者: 劍飛 分類: 語音寫作 發布時間: 2020-12-25 15:41 ė1129 views 6沒有評論

作者:左左

建筑師/語寫踐行者

語寫訓練報名時間:2019年10月12日

時間記錄報名時間:2019年11月

目前語音寫作440天,累計完成862萬字

在開啟每天語寫5萬字時,我從來沒有想過完不成?!笞?/p>

2020年語寫挑戰:

2月14日:完成語寫10萬字。

3月27日:完成語寫21萬字。

11月10日-12月11日 每天5萬字,保持32天。

12月12日-12月24日 每天6萬字,已保持12天,還在持續……

一、找到初心

為什么開啟每天5萬字的語音寫作? 因為看到語寫小伙伴們沖擊2萬字/天,3萬字/天,4萬字/天……我心里癢,也想挑戰。

10月底考完試,2020年目標完成了,我就像海里航行的船只,迷失了航線,不知道去往哪里。 于是我求助末夏老師,她告訴我,可以用每天的語寫尋找人生目標,不是1年2年的目標,而是生命即將終結,我也在堅持做的事。

找到長期目標,為之奮斗直至生命終結。 最終我選擇每天語寫5萬字,探索內心,找到人生終極目標。 這就是我的初心,因為是亟需而必須做的事,沒有可以做或不做的選擇。所以,在開啟每天語寫5萬字時,我從來沒有想過完不成。

所以一直努力探索,做計劃,不管每天有多少事,我都會盡全力完成,保持穩定不間斷。

二、面對困境

  • 走出舒適圈

每天語寫1萬字,對于語音寫作一年多的我來說,已然成為了舒適區,每天輕松完成。于是,當我開始每天語寫5萬字的挑戰時,第一天我就想逃回1萬字。因為以前很輕松完成的語寫,現在變成了每天的大塊頭,壓得我有些喘不上氣。

  • 迎難想退

這時,我大腦里有個聲音跳出來說:“還是回到舒適區吧,自己為何為難自己?”晚上睡覺前,我特別害怕第二天的到來,而第二天計劃的語寫開始時間,總是找各種理由往后推,不想語寫,彼時只有一個想法——就是逃,逃回舒適區。 怎么辦?難道我只能每天語寫1萬字?不,我不能認慫。

就在我和自己僵持之際,糖糖語文書里的一句話點醒了我——千里之行,始于足下,我忽然清醒了,5萬字不就是5個1萬字么?我每天做完5個1萬字就可以了,有什么可怕的? 于是,我開始用番茄鐘方法,根據語速,把每天5萬字拆分為6個番茄鐘,語寫30分鐘休息5分鐘,中間穿插能量補充。每天3小時完成5萬字。

  • 不專注

語寫幾天后出現一個問題,因為語寫3小時加上休息時間和能量補充時間,占用一上午時間,而我還想閱讀,還要學習其他知識,我把語寫按番茄鐘分散在全天完成,每天早上2個番茄鐘,中午2個番茄鐘,晚上2個番茄鐘。

但全天穿插完成感覺很累,不開心,只要語寫沒有完成,一天壓力都很大,尤其到晚上,語寫狀態非常不好。 我發現一天中,每件事我都力不從心,學習時想語寫,語寫時想閱讀,無法專注,累并不開心。

  • 懶惰的借口

因為感覺很累,我大腦里的聲音又跳出來:“我太累了,需要休息,不要語寫5萬字!”可是停下來休息完還是很累,我才想起劍飛老師說過的懶惰的借口,我恍然大悟,原來這是懶惰的借口。 再次出現這個聲音時,我選擇閉上耳朵,繼續語寫,說了5分鐘后,我越來越有精神,我的懶惰偃旗息鼓。

我發現,對待懶惰的借口,最好的方法就是識破他,不理他,用行動打敗他。這并不是壓制自己的需要。如果是身體的需要就好好休息,如果是借口,那就用行動打敗他。

三、收獲法寶

在每天語音寫作5萬字的挑戰中,我收獲了很多方法,分享給想要挑戰的你。

  • 足夠多的時間

開始新的挑戰時,最重要的一點是,要留給自己足夠多的時間開始挑戰。因為剛開始,我們不知道會發生什么突發狀況或問題,時間是解決一切問題的神器。

  • 自由探索

開始的第一個星期是探索階段,探索怎樣更好的完成挑戰,這時最重要的是放開自己,不設限。 一開始每天語寫5萬字最痛苦的事,莫過于一天到晚都在說廢話,因為要找到人生終極目標,所以每天壓力都很大,對結果太在意導致無法放開自己,廢話連篇。

當越想做好一件事時,越反而做不到,還會導致整個人狀態超級不好。 于是,我開始不看結果,不聽大腦的編輯說什么。不給自己限制,不要求只是去說,打開自己,自由自在的說。 語寫是一場神奇的探索之旅,最重要的是要保持開放,自由探索。

  • 時間記錄助力語寫

如果沒有刻意記憶,剛剛做完的事,我們都無法說出具體的開始完成時間,而時間記錄可以做到,它是我的時間管家,堅持真實的記錄我每秒的時間。而這樣的好處是,我可以隨時看到每一天的時間使用情況,不需要調動大腦。

通過時間記錄,看到每天在哪些時段語寫,哪些時段語寫的頻率比較高。 通過語音寫作日復盤,分析得到語寫狀態好和不好的時段,找到我的精力曲線。根據精力曲線制定語寫計劃,從而每天開心而高效的語寫,享受心流狀態噴涌而出的創意和靈感。

  • 切分目標

學生時代跑800米,如果一開始就看著終點跑,剛起步我就失去了力量,因為終點太遙遠。后來我發現一個辦法,初中學校的操場很小,1圈200米,所以800米需要跑4圈,于是我每次只想著200米,每一圈完成就歸零,這樣更快更輕松完成,因為目標從800米變成了200米。

語寫也是一樣,每天5萬字分成6次完成,一次8000字左右。每次只專注當次,壓力更小更容易做到。

  • 提高語速

挑戰一個星期后,我忽然有個想法,為什么不能提高語速呢?如果30分鐘說1萬字,5個番茄鐘就可以完成語寫5萬字,每天多出30分鐘可以自由支配。 于是我開始加快速度語寫,不給自己限制,能說多快就說多快,每天說到嘴巴跟不上張合的速度。

說了一個星期,我的語速從250字/分提高到320字/分,最高可以到350字/分,但無法再快了。于是我保持在320字/分左右的速度。這樣每天5個番茄完成目標,提升了語寫效率。 提升語速的同時,我還發現了一個秘密,提升了語速,大腦里的編輯跟不上來,語寫中沒有批判身心放松,更容易進入心流狀態。

  • 化零為整

隨著每天語音寫作5萬字的時間越久,每次到30分鐘停下會有種意猶未盡的感覺,而我在語寫千萬群里看到小伙伴的分享,說大塊的語寫收獲會更大,于是我開始轉換語寫方法。

我開始1小時語寫(50分鐘語寫10分鐘休息),這樣說2.5次就可以完成每日目標。1小時的語寫更容易深入探索內心,收獲不只翻倍。

  • 前人經驗

在做從未做過的事前,最好先看看做過的人都說些什么,因為在前人經驗中,可以找到遇到的困難和解決辦法。在此基礎上,可以減少掉坑的幾率,更快速更高效的完成目標。

  • 記住后悔的感覺

2020年秋天,我和老媽回老家的那天,因為很累我沒有完成一萬字,第二天我非常后悔,于是我打電話給末夏老師,我記得她只說了一句話,記住這個感覺,記住后悔的感覺。 我當時不明白,但之后,每次當我有不想完成語寫目標時,那個后悔的感覺會涌現出來,于是我會盡最大努力完成,從此,語寫記錄再沒有斷掉。

  • 隨時隨地語寫

不限時、不限次數、想說就說,每天任何時間都可以開啟語寫。 早上起床語寫,送娃上下學等候時語寫,有情緒時語寫,有想法時語寫…… 不管家里,車里,路上,不管走著,坐著,還是等人,都可以隨時打開自由語寫。 因為隨時隨地語音寫作讓開啟壓力降低,就像微習慣,沒有壓力,輕松展開。

  • 融入生活

想要長期語寫,最好的辦法是讓語寫融入生活,就像刷牙洗臉一樣自然。 早晨控制不了情緒,立刻拿出手機語寫,釋放情緒,看到問題,情緒就消失了。

上午學習時無法專注,腦中一直各種想法在飛,拿出手機把想法說出來,說出后大腦變得輕松安靜,專注學習。 等娃放學,一邊散步一邊語寫,說說讀書感受,想想剩余計劃。

陪娃作業時,看他一邊做作業一邊玩,實在忍不了,拿出手機去另一個屋開始語寫,一邊吐槽一邊感慨,慢慢回憶起自己小時候,發現孩子就是自己的鏡子,于是默默回去繼續陪伴。 晚上回顧一天,看看收獲、成就、小確幸,感恩這一天的所有時刻,清零自己從而安心入眠。

四、懷抱感恩之心

語寫就像空氣,陪伴我一天又一天,慢慢改變慢慢成長。 感謝語音寫作,因為語寫讓早睡早起變得穩定,因為語寫帶我回到小時候與自己和解,因為語寫讓我學會了理解,因為語寫幫助我專注學習,因為語寫帶我重塑人生…… 懷抱感恩之心,我發現語寫的開啟變得輕松。

我知道語寫開啟后,身體的每一個細胞都慢慢開啟,我又暢游在自己的心靈曠野中,自由創造。

五、立刻去做

如果你也想語音寫作,如果你也想挑戰每天5萬字,如果你也想用語寫改變自己,立刻去做。 祝你語寫愉快!



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